『「睡愈少，愈短命」。
名聞世界的神經科學暨睡眠專家沃克(Matthew Walker)，在《為什麼要睡覺？：睡出健康與學習力、夢出創意的新科學》一書，提出了這個驚人的結論。
「如果每晚睡覺的時間常常少於六、七個小時，你的免疫系統會遭受破壞，罹患癌症的風險也會提高到兩倍以上。至於你是否會得到阿茲海默症，生活方式上的一個關鍵因子就是睡眠不足。
即使只是連接一週睡眠稍微減少，就會干擾血糖濃度，程度之大足以被診斷為糖尿病前期。睡眠太少會提高冠狀動脈阻塞和脆化的可能，讓你朝向心血管疾病、中風、鬱血性心衰竭之路邁進。」』*
睡眠不足的人，疲倦感會令其想吃更多東西，造成肥胖。這時如果又要節食，那麼睡不好會減去的是珍貴的肌肉，而非脂肪。
所以，睡得好不好，攸關人的生死。不得不慎。
促進健康的好睡眠，因素有很多，諸如要注意：**？
1. 就算怎麼想睡，每天都要在固定時間起床，就是假日也不要睡懶覺。
2. 早上醒來先喝一杯(溫)水，補充晚上睡眠時流失的水分。
3. 起床後沐浴在陽光下，調整生物時鐘。
4. 早餐不可省，三餐攝取製造睡眠激素所需的蛋白質食品。
5. 每天適度運動，走路就很好。
6. 午睡沒有一定必要，如果真的累，必須控制在半小時之內，免得造成晚上睡不著。
7. 入睡2-3小時之前要洗完澡、用完餐，讓副交感神經有足夠時間放鬆身體。
8. 入睡4小時前避免喝咖啡、可樂等含咖啡因的飲料。酒需要3小時代謝，晚上亦不宜喝。
9. 就寢前喝一杯水。
10. 床鋪要夠寛敞，棉被要舒適。
11. 白天全力以赴努力工作，有助晚上完全放鬆安眠。
12. 如果一時睡不著，也不要勉強自己，可以做一些緩和的活動如看書。忌用手機、筆電、iPad，它們螢幕的藍光會干擾睡眠。
13. 不用在意是否睡足七、八小時，只要有深眠即可。在快速動眼期醒來往往記得夢境內容，所以做夢是曾經深眠的跡象喔！
這其中有一個關於床鋪的問題。想想一個人一生有將近三分之一的時間躺在上面，床鋪/床墊品質之重要，可見一般。而且一旦買了，往往會睡上個好幾年，一開始的決定就非常重要。
市面上強調獨立筒彈簧用布包覆的結構，是一個主流，可以提供身體和脊椎更好的支撐，有助於好眠。
家裡有沒有已經睡得很久的床墊，甚至都已經有點變形了呢？那麼就是該換掉的時候了。
後輩成立新家庭，送他們一張助眠健康的好床/好床墊，可以睡超過十年，還有什麼比這個還更浪漫的事呢？
*：《席夢思，百年美眠巨擘傳奇》，傅瑋瓊 著
**：《深短睡眠》，福辻鋭記 著，陳惠莉 譯
2021/4/28 睡個好覺 Damakey
