在爬山時或下山後，山友有時候會發生輕微水腫的現象，尤其是像手、腳、臉這些屬於血液循環較周邊的部位，基本上休息幾天就可以恢復。然而，有預防之道嗎？
先了解一下，爬山會輕微水腫的身體機制。
『……周邊水腫……，它是由於劇烈運動造成，由於劇烈運動會活化我們體內的腎素－血管加壓素－醛固酮系統(RAA system)，醛固酮作用在腎臟，造成鈉離子和水的滯留，因而引起水腫及尿量減少。……』*
原來爬山造成的周邊水腫，是劇烈運動所造成的影響。爬山動輒要走上幾個小時，所以是劇烈的運動。
怎麼解呢？
行程可以安排平均一點、輕鬆一點。
當血管加壓素使得鈉離子滯留更多在細胞內，依照滲透壓，水分子會從細胞壁外往細胞內滲透，留滯在細胞內來平衡鈉離子的濃度，嚴重造成水腫。所以在策略上，是要適度的補水，這和直覺不同。
不要刻意吃太鹹。爬山了避免鉀、鈉等離子濃度失衡而引發抽筋，適度補充鹽份(鈉)是很簡便重要的事。但是刻意吃太鹹，會使得鈉離子濃度過高，加重劇烈運動所造成身體周邊水腫的現象。
手腳臉這些周邊比較可能水腫，有另外一個原因是血液循環不良所致。譬如背負太重、肩帶太緊，都會阻止手部血液的循環。用有專業揹負系統的登山背包，把重量恰當分散至肩、腰的位置；控制負重等等，是正本清源之道。
衣服不要穿太緊的，那會妨礙血液、淋巴的循環，增加水腫的壓力。
雙手握用登山杖，除了增加平衡和安全，也比空手下垂更能促進手部的血液循環。
有山友在休息、睡覺的時候會把腳部墊高，以促進血液循環，這也是有效可行的治標方法。
一般休息幾天，水腫的現象就會消失。如果長期存在，那就得看醫生了。
登山時不要猛灌水，是因為短時間喝太多水會流很多汗，體能也會跟著流失了。然而如果不適時補水，就會造成周邊水腫，所以是一個怎麼斟酌平衡的問題。長知識了。
*：〈【登山醫學】高山上的泡泡眼〉，賴育民，健行筆記
2022/8/11 登山造成身體周邊水腫 Damakey
