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睡不好嗎？調整一下飲食吧！

1. 補充鈣離子。

『......在神經組織、內分泌等中具有重要生理功能的細胞膜上都有鈣離子的結合部位，鈣離子的濃度會影響細胞內信號的傳導，而且神經遞質的釋放、衝動的傳導、肌肉的收縮都需要鈣的參加。......』*

『想補鈣，建議每天確保300ml的牛奶。此外，像蔬菜、豆製品、堅果也都是鈣質的重要來源。當然，曬曬太陽或吃一些魚肝油等維生素D補充劑有助於鈣質吸收。』*

2. 補充維生素B群。

『豬肉、肝臟、全榖類、酵母和藻類等都有助於補充維生素B，與膳食纖維搭配還有助於調節血糖代謝幫助安眠。』*

3. 避免咖啡和酒精。

睡眠不好，也跟壓力有關，上班族怎麼釋放壓力呢？

每天30分鐘有氧運動，每週兩次的抗阻力訓練，每天睡七小時以上。

上班族的健康食物有：深色蔬菜、雜豆類、乳製品、燕麥、魚類、純黑巧克力(不是糖果那種喔)

上班族只要願意了斷去改變調整，總是可以試出一個最適合自己的黃金組合，加油囉！

*：《專業營養師教你吃對了，健康瘦，擺脫慢性病遠離代謝症候群》，顧中一 著

2020/6/5 睡不好嗎？調整一下飲食吧！ Damakey