什麼是創傷？
『創傷是我們的身體對生活裡各種大大小小情況的反應(按：最原始的戰或逃fight or flight的反應)，……逐漸變成我們身邊的一部分，……由於任何人身上所承受的創傷可以看起來像任何形式的東西，因此我們不知道有哪一種阿司匹林、禱告、外科手術或瑜珈姿勢能夠消除創傷。……』*
創傷可能由於『長期承受虐待、攻擊、性暴力或戰爭…..如果我們在身體、情感或精神上感到疲憊、困惑，或面臨其他我們無法面對的情境時，正好發生了不對勁的事，就可能造成創傷。』*
在越戰之後，很多退伍的美國軍人出現了創傷後壓力症候群(Post-traumatic stress disorder，PTSD)。『……研究人員發現，有時在傳統的心理治療中，退伍軍人會「重新觸發」創傷的反應，也就是說，就在治療室𥚃，他們只不過是談論起以往的事件，就感到那個事件彷彿「復活」了。……』*
PTSD就是因為在先前的戰或逃(fight or flight)的狀況下，個人所承受的壓力沒有得到適當的釋放和舒解，而被積在身體𥚃面了。(面對戰或逃之後，人會不自主顫抖，是一種對創傷的適應方式)。在美國退伍軍人PTSD的治療經驗上發現，那不止是心理的問題，透過身心的密切互動，它也是一個生理的(身體的)的問題。
在一項針對九一一攻擊之後發展為PTSD的婦女的研究顯示，她們唾液中皮質醇的含量明顯較低。『…..皮質醇會影響新陳代謝、血糖、炎症、學習和記憶、血壓、血疫功能、體重調節、膽固醇、心臟病和骨質密度等許多功能。……』這就是創傷透過心理影響我們的生理的證據。
而且，患有PTSD的婦女，生下的孩子的皮質醇含量也比正常值低。創傷會遺傳至下一代，這提供了表觀遺傳學理論的證據。
我們的DNA的端粒，會有帽狀結構保護著我們的染色體，『……有特殊遭遇的人們的DNA，……DNA就會受損。一項重要的表觀遺傳學的研究指出，在遭受「家庭破碎和暴力」際遇的家庭中生長的兒童，其端粒的長度會明顯縮短。另一項研究表示，某些童年環境可能會導致一個人成年後對炎症反應的調適不良。炎症是由炎症反應基因所控制的，……』*
《釋放創傷，從呼吸開始》這本書主張，用鍛練呼吸的方法，讓積存在身體裏的創傷能夠釋放出來，就是著眼於創傷所造成的問題，根本是一個生理的、荷爾蒙的、基因端粒的問題。透過呼吸的鍛練，可以從身體去正面影響一個人的健康。
這和用瑜珈、靜坐冥想、呼吸鍛練等等方式，就是透過對身體的靜態或動態的積極干預，以期影響身體的內分泌、自律神經系統等生理，而使得人可以從創傷中調整過來。
如果暫時沒有環境或機會做瑜珈、靜坐冥想、或呼吸鍛練，個人認為，對一般人而言，最簡單的就是做有氧運動，它也是一種呼吸鍛練。持續去做有氧運動，不失是一個讓我們身心更健康，增加對壓力、創傷耐受度，一個相對簡單的方法。
2022/5/31 釋放創傷，從呼吸開始 Damakey
留言列表
