米哈里·契克森米哈伊在研究世界上各種人所獲得的極致幸福快樂，歸納出那些是一種體驗，是透過純熟技術、努力克服某些種挑戰之後，從過程中所得到的喜悅。他形容這種體驗程序叫做「心流」。
『我「發現」幸福不是突然發生的，它不是運氣好或隨機出現的，也不能用金錢購買或權利換取。幸福無關乎外在條件，而是取決於我們如何詮釋它。事實上，幸福是需要憑個人的力量去醖釀、培養與捍衛的。能掌握內在經歷的人，就能決定自己的生活品質。一個人是不是感到幸福，大概就是這麼一回事了。』*
「心流」經驗，往往呈現的是主動全心投入去克服挑戰所得到的滿足，而不是被動的享樂，『……最美好的時刻，其實是發生在一個人有意將身體或心智能力發揮到極限，去完成某件有難度或有價值的事時。最優體驗是需要靠我們去締造的。……』*
『研究過程中，我嘗試去了解人們什麼時候最感幸福，並探索背後的原因。……我發展出一套以心流概念為基礎的最優體驗理論。心流，就是一個人全神貫注於某件事而渾然忘我的境界，這經驗是那麼的美好，以致有人會為了擁有它不惜付出代價。』*
經常經驗「心流」的人，『…..總是充滿活力，願意嘗試各種新體驗，到老仍有求知慾，與他人有緊密的關係，並且對他人或所處的環境擁有使命感，不管做什麼事，即使繁瑣、艱難，他們還是可以樂在其中；他們很少感到無聊，不管遇到什麼樣的困難都能昂首以對，而他們最大的優勢在於可以掌控自己的生命。……』*
『……一個人把所有注意力毫不保留的用在追求個人目標上，沒有任何脫序現象，也沒有任何威脅需要防患。我們稱這種狀態為「心流經驗」，之所以稱之為心流，是因為許多受訪者在描述他們的體驗時，都提到那是如行雲流水般的感覺，…..擁有心流體驗可以讓一個人發展出更剛強、更有自信的自我，因為他們比較能順利的將精神能量田在他們選擇追求的目標上。』*
樂趣有8大要素，而，「心流」可視為可以把這些要素串起來的過程：
- 從事一件難事但有機會成功的事
- 必須全神貫注
- 明確的目標
- 立即的回饋
- 全心投入所以容易忘卻平時的擔憂與挫折
- 覺得對自己的行動有掌控權
- 進入忘我的境界
- 刻骨銘心，感到值得
「心流」不完全靠外在的鼓勵和獎勵，全心全意完美達成的事項本身，就是最強的動機，因為『最優體驗有一個關鍵元素，那就是活動本身即是活動的目標。就算最初我們是為了其他目的才從事這項活動的，最終這個活動卻帶來了獎賞。…..』*
在順境之中的人，固然可以透過「心流」的心法得到幸福快樂，而在逆境之中的人，我們也可以觀察到很多成功的案例，他們是怎麼辦到的呢？
『…..人們處於逆境的反應，認為這些人的生存之道，是想辦法將絶望的客觀環境轉化為主觀而可以掌控的體驗。他們按著心流活動的藍圖來行動，首先，他們非常注意環境中的細節，會把握機會做當時環境下做得到的事。接著，他們會在動盪的環境中設定適當的目標，並藉由得到的回饋密切監控事情的進展。一旦目標達成了，他們便會多付出一點，為自己安排複雜度更高的挑戰。』*
尼采說了，凡打不死我的將使我更強大，『經歷心流經驗之後的自我會變得比過去更複雜。我們將這種自我漸趨複雜過程稱為成長。……』*
「心流」強調終身學習。『…..受外在強迫的教育結束了，就應該開始以內在為動機的學習。這時候的學習已經不再是為了成績、學位或是找工作了，而是去了解發生在自己周遭的事，為自己的人生體驗找到個人意義。這麼做，得到的將是深刻的喜樂，……』*
『心流研究一再指出，生活品質取決於兩個因素：我們的工作體驗，以及我們與他人的關係。』*
凡事都有它正向的一面，『…..要維持自我的完整性，就要懂得將中性或具破壞性的事件轉變成正面事件。如果可以遭到開除後，能藉此機會找到更符合興趣的工作，那被開除就是上天給的禮物。……如果懂得正向策略，那麼大部分的負面事件會被中和掉，甚至可以成為挑戰，使我們變得更強大、更具複雜性。』*
自得其樂的心流方程式是：
- 設立目標
- 全心投入
- 注意當下發生的事
- 學習樂在當下
很簡單吧！
人生的一切都是最好的安排，『人生主題就像一場遊戲，一個人只要按著規則行動，就能經歷心流，找到人生的樂趣。在人生主題中發生的每件事都是有意義的，不見得是正面的，但是都具有意義。……』*
嫻熟專業，全心投入，面對挑戰，想法正面，享受過程，終身學習，尋求意義，這些就是「心流」的幸福快樂心法，每個人的心中本皆俱足，不需他求，差異只在於為與不為而己，是吧！
*：《心流 FLOW》，米哈里·契克森米哈伊 著，張瓊懿 譯
2022/1/15 心流 FLOW Damakey
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